Moa supo ma kāpeti talavou - o se faigofie ma maloloina auala muamua

Ipu ma kapisi paʻepaʻe talavou e le gata e manaia, ae maloloina foi. O se fualaʻau o se faʻavae o tele vitamini, faʻapea foi ma potasiuma, metala paʻepaʻe, magnesium, uʻamea, fluoride. 

Faatasi ai ma le kāpeti talavou, soʻo se meaai o le a liua e agamalu ma manaʻomia. Aua neʻi misia le avanoa e kuka ai supo kapisi suamalie ma kapisi talavou.

Faʻafefea ona kuka supo moa - fua

Lenei ipu sau mai fafagaina ma i le taimi lava e tasi maualalo i kalori. E mafai ma e tatau ona 'aina pe a fai o' ai i meaʻai ma manaʻo e faʻaleleia le puipuiga ma foliga vaaia. E faigofie lava le kuka.

Vaega e manaʻomia (6 tautua, 1,5 itula taimi)

  • afa moa mo le supa;
  • 4 tamai pateta;
  • 500 gr o kapisi talavou;
  • 2 tamato fou, lapoʻa;
  • 1 karoti, oe mafai foi talavou;
  • 1 Bulgarian pepa;
  • 0,5 faaputuga o aniani talavou ma le 1 ulu o le masani ai, aniani;
  • 2 nifo. kaliki;
  • 30 ml tupu. suauʻu;
  • 1 kulimi l. sua o le tipolo;
  • pepa masima.

Kuka supo kapisi - fua

1. Kuka se kalama manino mai le afa o le moa supo. I le taimi 1 itula. Faʻaopopo masima i lou fiafia i ai i le pito o kuka ma faʻaopopo tasi peeled aniani.

2. Faafofoa mo le isi 10 minute ma maualalo le vevela.

3. Paʻu pateta, tipi i totonu o cubes. Lafo i supo. Ae e te leʻi faia lena mea, aveese le afa o le tino oti, aveʻese le aano mai ivi, oti fasi tele.

4. A i ai pateta i totonu o le supo, kuka le kapisi supo mo le isi 7-8 minute. Ona togi lea i totonu o kaloti kareti. Sosoo ai ma le Bulgarian pepa - tataina foi i cubes foi. Faʻafoi aano o manufasi i le supo kapisi. Kuka mo le isi 10 minute.

5. I le taimi e tasi i totonu o se falai falai, togisi tamato fou i le suauʻu (tipi i ni fasi) faʻatasi ai ma le kalaka. Faʻaopopo i le supo kapisi. Liligi vave i le sua o le tipolo.

6. I le faʻaiuga, tuʻu le kapisi talavou na 'oti i totonu o le ulo. Faʻamago mo le 8-9 minute - ma e mafai ona e tineia le ogaumu.

7. Liligi le supo kapisi mea manogi i totonu o ipu, faʻapipiʻi vaega ma talavou, aniani tipiina. Afai e te le fiafia i ai i aniani, suia i soʻo se isi greens, o le a matua manogi i le pasili. Manuia le taumafataga!

Moa supo kapisi - fua ma le ata

Faaopoopo i ai se faamatalaga

O lau tuatusi imeli o le a le lolomiina. fanua manaomia ua faailogaina *